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爬山如何保護膝蓋

時間:2019-08-17    點擊量:15

爬山如何保護膝蓋

重陽節又叫登高節,傳說登高可以驅災辟邪。上海龍鳳“旅”是旅行,外出,即為了實現某一目的而在空間上從甲地到乙地的行進過程;“游”是外出游覽、觀光、娛樂,即為達到這些目的所作的旅行。二者合起來即旅游。所以,旅行偏重于行,旅游不但有“行”,且有觀光、娛樂含義。隨著旅游行業競爭的不斷加劇,大型旅游企業間并購整合與資本運作日趨頻繁,國內優秀的旅游企業愈來愈重視對行業市場的研究,特別是對企業發展環境和客戶需求趨勢變化的深入研究。

正因為如此,一大批國內優秀的旅游品牌迅速崛起,如何逐漸成為旅游行業中的翹楚!東周時期,旅行分類更加清楚,東周人除了沿用殷周以來的說法,以“旅”稱商旅,以“征”稱軍旅,以“歸”稱婚旅,以“巡”稱天子之旅,以“遷”稱遷徙之旅,特別是他們用“旅”字為中國旅游史引進了現代“旅游”的概念。今年的重陽節天朗氣清,又剛好是周末,很多人都選擇出游。但是,專家告訴記者,爬山對膝關節的損傷極大,不建議中老年人通過爬山來鍛煉身體。  

王大爺今年60多歲,平時身體還算硬朗如何。重陽節期間,王大爺看天氣不錯就約幾個老朋友去爬紫金山。山上空氣清新,景色怡人,大家都說要堅持爬到山頂看看好風光。爬到山頂后王大爺感覺兩只膝蓋有些疼,心想著很長時間沒鍛煉了突然來爬山肯定會有些不適應的,回去休息下應該就沒事了。可是,在下山的途中王大爺的膝蓋越來越疼,到了山下兩只膝蓋已經腫得不能動。隨后,王大爺被送往中大醫院就診。

  

醫生發現,王大爺是由于登高爬山導致骨關節炎發作。中大醫院風濕科徐曉龑副主任醫師介紹,爬山和爬樓梯時,腳蹬著臺階往上爬的這一瞬間膝蓋承受的重量是自身體重的7-8倍。登山爬樓雖然能鍛煉四肢尤其是大腿的力量,但它不是特別健康的運動方式。  

東南大學附屬中大醫院骨外科李永剛主任醫師從事過多年的運動損傷研究,他告訴記者,南京許多老年人秋冬季特別喜歡爬山,認為爬山可以增強體質,對心腦血管有較大的益處,卻忽視了對膝關節的保護。  

爬山登高時更會加劇膝關節軟骨間的摩擦,使膝關節軟骨間壓力增加,加上老年人本身骨質疏松,骨質退變,如果長期負重就會加速磨損,導致膝關節損傷,嚴重的甚至引起膝關節畸形,需要進行手術治療。  

下山比上山更傷膝蓋。

李永剛主任還進一步解釋,下山時,在負重的情況下人體對于膝關節的沖擊力是非常大的,由于負重的增加,更加容易損傷膝蓋。建議登山愛好者們在下山時最好戴上護膝,同時學會骨科醫生常常倡導的下山方法:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要盡力減小步伐,重心偏后并稍降低。盡可能減少負重,盡量不要超過體重的1/3。  

專家建議,愛好登山的中老年朋友可以在爬山時給自己選擇一根登山手杖。有了手杖的配合,登山時對于膝關節的壓力會大大減小。同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。此時,登山這項單純的下肢運動就會變為上肢和腿部的整體運動,人體也得到了協調而充分的鍛煉。  

專家建議中老年人最好不要經常爬山,可以開展慢跑、太極等舒緩的有氧運動并長期堅持。適度的有氧運動不僅能保持關節的健康,還能緩解壓力,帶來身心的愉悅。

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